幾種常見(jiàn)的戒煙技巧
分類(lèi)：
科普知識(shí)
作者：
李艷華
來(lái)源：
疾控科
發(fā)布時(shí)間：
2022-05-31
幾種常見(jiàn)的戒煙技巧
01如何拒絕別人給的煙？
√ 在戒煙開(kāi)始的幾個(gè)星期，盡量避免與吸煙的人在一起，在單位工間休息時(shí)到?jīng)]有人吸煙的地方；
√ 當(dāng)有人遞煙給你時(shí)，先道謝，然后拿著煙繼續(xù)談話或放在某個(gè)地方，不要把煙點(diǎn)起來(lái)；
√ 可以說(shuō)喉嚨痛，現(xiàn)在不可以抽煙；
√ 上司遞煙時(shí)，可以坦然的告訴上司正在戒煙，然后開(kāi)玩笑說(shuō)讓上司監(jiān)督，如果看到抽煙就扣工資；
√ 坦白的告訴他們：應(yīng)孩子的要求正在戒煙，別人一定會(huì)尊重你的選擇；
√ 可以說(shuō)醫(yī)生命令你必須把煙戒掉；
√ 如果覺(jué)得客戶(hù)來(lái)開(kāi)商務(wù)會(huì)議不供給煙有一點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去，可以每次開(kāi)會(huì)前都放一些水果、零食以及飲料給他們享用。
02周?chē)笥讯荚谖鼰?，自己很難戒斷怎么辦？
◆ 可以告訴周?chē)呐笥炎约赫诮錈?，?qǐng)他們支持，不要給自己遞煙，不要在自己面前吸煙；
◆ 在他們吸煙的時(shí)候，自己有意識(shí)的躲避，可以出去干一些別的事情，盡力避免他人吸煙對(duì)自己產(chǎn)生的誘惑，同時(shí)要時(shí)刻默念自己的戒煙決心。
03如何應(yīng)對(duì)吸煙習(xí)慣？
首先觀察自己的吸煙習(xí)慣，何時(shí)、何地、在干什么吸煙會(huì)比較多，然后針對(duì)不同的習(xí)慣采取措施，比如：
? 晨起上衛(wèi)生間的時(shí)候想吸煙，您可以到單位再上衛(wèi)生間，并且不帶煙；
? 飯后想吸煙，您可以飯后立刻出去溜達(dá)一下，散散步，身上不帶煙；
? 沒(méi)事干的時(shí)候想吸煙，您可以找點(diǎn)事讓自己忙碌起來(lái)；
? 工作的時(shí)候想吸煙，您可以泡一杯茶或者咖啡；
? 隨身帶著些口香糖或者薄荷糖，想吸煙時(shí)吃一塊；
? 想吸煙時(shí)反復(fù)做10次深呼吸，一般就能忍過(guò)去了。
04怎樣應(yīng)對(duì)開(kāi)車(chē)的時(shí)候想抽煙，進(jìn)辦公室就想抽煙，飯后想抽煙等情況？
? 建議放置一些禁止吸煙的警告牌告誡自己；
? 容易抽煙的地方不要放置煙草及相關(guān)的東西；
? 放些口香糖或小零食在這些易抽煙的地方；
? 告訴親朋好友自己已經(jīng)戒煙了，盡量避免去一些容易讓人想抽煙的地方（酒吧等），吃完飯立即從座位上起來(lái)，出去散散步。
05都戒了好幾次了就是戒不掉，怎么辦？
☆ 戒煙是不容易的，很多人都是經(jīng)過(guò)好幾次戒煙才最終成功的；
☆ 想想自己之前幾次為什么復(fù)吸，思考對(duì)策，避免相同的情況再次發(fā)生，然后重新振作準(zhǔn)備戒煙；
☆ 您的經(jīng)驗(yàn)會(huì)讓這次做的更好；
☆ 已經(jīng)有無(wú)數(shù)的吸煙者戒煙成功了，要相信自己也可以！
☆ 不要抱著嘗試的心態(tài)，一定要下定決心，堅(jiān)定信念，盡早采用戒煙的行動(dòng), 才能夠成功！
☆ 建議到戒煙門(mén)診咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生。
06什么樣才算戒煙成功？
一般戒煙3個(gè)月以后就可以認(rèn)為是初步戒煙成功了。但是之后也不能掉以輕心，戒煙最重要的是堅(jiān)持！因?yàn)闊煵菀蕾?lài)是一種慢性成癮性疾病，具有高復(fù)發(fā)的特點(diǎn)，希望能堅(jiān)定自己戒煙的意愿，并且在戒煙后牢記任何時(shí)候都不能再吸一口，杜絕偶吸，嚴(yán)防死守，這樣戒煙的時(shí)間越長(zhǎng)，復(fù)吸的可能性越小。
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