癌癥防治 早早行動(dòng)
分類：
科普知識(shí)
作者：
來源：
疾控科
發(fā)布時(shí)間：
2022-04-15
癌癥防治 早早行動(dòng)
2022年4月15—21日是第28屆全國腫瘤防治宣傳周，今年的主題是：癌癥防治 早早行動(dòng)。正確認(rèn)識(shí)癌癥、積極防控癌癥，樹立癌癥三級(jí)預(yù)防理念，踐行健康文明的生活方式，主動(dòng)參加防癌健康體檢，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
預(yù)防為主是我國衛(wèi)生工作方針。黨和國家一直強(qiáng)調(diào)，衛(wèi)生工作從以治病為中心向以人民健康為中心轉(zhuǎn)變；從注重“治已病”向注重“治未病”轉(zhuǎn)變，將癌癥防治納入國家《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》。
惡性腫瘤分兩大類：“癌”，肉瘤。人體除了頭發(fā)、指甲之外的任何部位均可發(fā)生。目前已知的惡性腫瘤有200多種，其中癌癥占了80%以上。近些年，我國癌癥年新發(fā)病約390萬人，死亡約230萬人。嚴(yán)重危害人民身體健康，影響經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展。
在尚未找到引起惡性腫瘤的原因，不能“精準(zhǔn)”預(yù)防的情況下，我們要立足增強(qiáng)抗癌力量，降低患病風(fēng)險(xiǎn)，從以下方面開啟自我防癌第一關(guān)。
吃：吃對(duì)了可以吃出健康，吃錯(cuò)了將吃出癌癥。多吃新鮮、質(zhì)量好的蔬菜、水果、大豆(含制品)、奶類特別是酸奶，及含碳水化合物豐富的食品和維生素 B 族。適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。常吃含有豐富的抗氧化作用、有利于提高免疫力，并能起到防癌作用的食物。飲用足夠的水。一定要吃早餐。老人宜少吃多餐，每餐吃七八分飽。食品烹飪方法和吃法對(duì)。食品進(jìn)食順序正確。有的食品，如紅薯要連皮一起吃。因?yàn)樗臓I(yíng)養(yǎng)價(jià)值、抗病能力就在皮層。飲食宜粗不宜細(xì)。
睡（睡眠)：成人睡眠一天7～8 小時(shí)。還要睡好“子午覺”。晚上 11 點(diǎn)至次日凌晨 1 點(diǎn)為子時(shí)，叫子覺。這個(gè)時(shí)候最能養(yǎng)陰，也是經(jīng)脈運(yùn)行到肝、膽的時(shí)間，利于養(yǎng)肝。白天上午 11 點(diǎn)至下午 1 點(diǎn)為午時(shí)，叫午覺。這個(gè)時(shí)候是“心經(jīng)循行的時(shí)間”，午睡后，使心血管系統(tǒng)舒緩，為健康“充電”。
樂（樂觀)：心情愉快、樂觀豁達(dá)、心平氣和、笑口常開能增強(qiáng)機(jī)體活力，從而提高免疫力，并減少神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等疾病。
動(dòng)（運(yùn)動(dòng))：每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)(做到心跳加速即可)。如果每周做5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。
曬（曬太陽) ：陽光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，還可以刺激骨髓制造紅血球，能幫助人體獲得維生素D，有助于鈣的吸收，能促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增加吞噬細(xì)胞活力等。上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右是曬太陽的最好時(shí)間。每周曬3～4次，每次10～20分鐘。
按（按摩)：按摩可促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)免疫力。常用穴位有曲池穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴、足三里穴、三陰交穴、中脘穴、天樞穴、關(guān)元穴，重點(diǎn)腎經(jīng)涌泉穴(腳心中央凹陷處)、心包經(jīng)絡(luò)勞宮穴(手掌心凹陷處)。
避（避免致癌因素)：做到“八個(gè)不”。
1、不吃變霉、變味、隔夜（指連續(xù) 8 小時(shí)）的食物。食品潮霉變后產(chǎn)生黃曲霉毒素。黃曲霉毒素是目前所知致癌性最強(qiáng)的化學(xué)物質(zhì)。隔夜的熟白菜和酸菜，會(huì)在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為致癌的亞硝酸銨。
2、不吃腌制、燒烤、熏制、油炸食品。腌制過程中可產(chǎn)生二甲基亞硝酸鹽，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為致癌物質(zhì)二甲基亞硝酸胺。烤焦后的食品含有強(qiáng)致癌物苯丙芘。熏制、煎炸中產(chǎn)生致癌物質(zhì)多環(huán)芳烴。
3、不要“憋”大小便。“憋”大便“憋”出大腸癌。憋尿會(huì)誘發(fā)膀胱癌。
4、不要吸煙，不喝酒。吸煙可在肺、鼻咽等器官引起40多種癌癥。每天吸 20 支香煙的人，連續(xù)吸煙二十年者，癌癥發(fā)病率比不吸煙的人高 4～5 倍。酒，主要成份是乙醇。乙醇及其直接代謝產(chǎn)物乙醛，為“1 類致癌物”。重度飲酒者，患胃癌、肝癌等癌癥風(fēng)險(xiǎn)顯著升高。
5、不要接觸廚房里的黑煙，不要接觸有放射性的物質(zhì)。
6、不要用有毒的塑料、不用洗衣粉擦洗餐具、茶具或食物。
7、不要太胖。超重和肥胖會(huì)增加 10 類常見癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。
8、不要?dú)?、急。過度的情緒反應(yīng)和持久性的消極情緒，會(huì)氣出腫瘤！
治（及時(shí)治療)：有些癌癥與炎癥有關(guān)，忽視治療可引發(fā)癌癥。例如，人類皰疹病毒 4 型感染可發(fā)展成鼻咽癌；乙肝、丙肝可轉(zhuǎn)成肝硬化再轉(zhuǎn)化為肝癌；長(zhǎng)期結(jié)核病、慢性阻塞性肺炎可發(fā)展為肺癌。
查（體格檢查）：自認(rèn)為健康的人作癌癥篩查，治療后的癌癥患者作定期復(fù)查，以早發(fā)現(xiàn)（初發(fā)、復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移）、早診斷、早治療，提高患者生活質(zhì)量，延長(zhǎng)生存期，降低病死率。
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